Tips en handige instrumenten bij zittend werk
Een werkgever speelt een belangrijke rol in het beperken van langdurig zitten tijdens het werk. De werkgever heeft tenslotte de wettelijke verplichting om te zorgen voor een gezonde werkplek en arbeidsrisico’s te beperken. Daarnaast heeft het bedrijf er een belang bij om personeel optimaal inzetbaar te houden.
Mogelijke maatregelen
Om de risico’s te verminderen is het van belang om lange periodes van zitten te onderbreken door even te gaan staan of lopen. Belangrijk is dat de beenspieren actief worden. Hieronder vind je voorbeelden van maatregelen die werkgevers en medewerkers kunnen treffen.
- Het omvormen van de bedrijfscultuur tot een actieve cultuur, waarin bewegen tijdens en tussen het werk door de norm is.
- Dynamisch kantoormeubilair maakt afwisseling en bewegen tijdens het uitvoeren van kantoortaken mogelijk. Zit-statafels kunnen bijvoorbeeld de afwisseling tussen zitten en staan faciliteren. Ook bureaufietsen maken bewegen tijdens kantoortaken mogelijk.
- Herinrichting van de koffie- of pauzeruimtes met in hoogte verstelbare tafels.
- Het stimuleren van staand of lopend vergaderen en telefoneren.
- Het inlassen van beweegmomentjes, zoals even lopen en bewegen tijdens een pauze op kantoor of tijdens het rijden.
Handige instrumenten, documenten en links
Bij zittend werk is niet zozeer sprake van fysieke overbelasting, maar juist van onderbelasting. Onderzoek van TNO laat zien dat werkenden op een werkdag gemiddeld 8,9 uur zitten. Voor mensen met een kantoorbaan is dit zelfs meer dan 10 uur per werkdag. Ondanks dat er nog geen wetgeving of richtlijnen zijn die bepalen wanneer mensen te lang zitten, is er wel steeds meer informatie beschikbaar en zijn er tools ontwikkeld om meer bewegen te stimuleren.
- De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad - deze zijn opgesteld om gezondheidsvoordelen van voldoende lichaamsbeweging te bevorderen.
- De factsheet ‘Langdurig zitten’ - TNO zet de meest recente Nederlandse en Europese cijfers op een rij.
- OSH Wiki - deze Engelse website geeft meer informatie over skelet- en spierstelselaandoeningen en langdurig statisch zitten.
- De BRAVO-aanpak (Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning) is een goede manier om het gezondheidsbeleid vorm te geven. Op de website van Kenniscentrum Sport en Bewegen geeft het BRAVO-kompas informatie, instrumenten en praktijkvoorbeelden met specifieke aandacht voor de BRAVO-thema’s.
- Praktijkvoorbeelden 'Bewegen op de werkvloer' - deze praktijkvoorbeelden bieden bedrijven tips en inspiratie over hoe zij hun werknemers kunnen stimuleren om tijdens werktijd meer te bewegen.
- Praktijkcase 'Bewegen op de werkvloer' - dit praktijkvoorbeeld biedt inspiratie om fietsen naar het werk makkelijker en leuker te maken.
- ‘Elk halfuur even bewegen. Zet ook de stap!’ was een campagne van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid. Je vindt hier tips en inspiratie voor mensen met een zittend beroep.
- 'Meer bewegen kan uw bedrijf winst opleveren' - deze brochure, opgesteld door TNO, biedt inspiratie om meer te bewegen op werk.
- In de whitepaper 'Zittend werk: stroomversneller voor de pandemie van leefstijlziekten' belicht TNO de omvang en risico’s van zittend werk, en de mogelijkheden om het tij te keren.